一周减肥食谱有哪些周一减肥餐单？推选给你

一、周减周减一周减肥食谱有哪些

周一减肥餐单：

早饭：五谷豆乳一杯，肥食肥餐焯拌卷心菜一份，单推蒸山药一些。周减周减

餐点：葡萄一些。肥食肥餐

午饭：黑米饭一碗，单推蒸鱼少许，周减周减杏仁拌菠菜一些。肥食肥餐

餐点：酸奶一杯，单推香蕉半根。周减周减

晚饭：蒸红薯一根，肥食肥餐西红柿紫菜蛋花汤一碗，单推芝麻酱拌油麦菜一份。周减周减

周二减肥餐单：

早饭：牛奶一杯，肥食肥餐蒸红薯一根，单推苹果一个，杏仁多少颗。

餐点：葡萄一些。

午饭：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚饭：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖以及醋，少许精盐以及味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐单：

早饭：牛奶燕麦粥，坚果多少颗，苹果一个。

餐点：红枣多少颗，酸奶一杯。

午饭：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜芽菜一些。

餐点：橘子一个。

晚饭：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单：

早饭：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午饭：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚饭：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单：

早饭：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午饭：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄多少颗。

晚饭：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

二、中医7日减肥餐

周一：枸杞消除了周末水肿

早饭：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚饭：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

成果：枸杞黑白常实用去水肿的食物，难免大吃大喝，或者进来团聚、熬夜等，很简略导致体内过剩的水份聚积，组成浮肿的下场。这份食谱就能处置水肿的干扰，使减肥可能顺遂妨碍。此外，枸杞还可能起到滋阴补肾的熏染，很适宜气血虚的女性食用，不光减肥成果清晰，而且还能起到养颜美容的熏染

周二：大黄开胃消食

早饭：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。

晚饭：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

成果：周二的减肥主题是健胃增长消化，由于大黄中含有活性物资白藜芦醇，这种物资不光可能抑制胆固醇的罗致，还能削减内皮的致密性，削减脂肪的聚积，同时还可能实用增长肠胃的蠕动以及消化，辅助身段快捷燃脂以及去除了过剩的油脂，熄灭脂肪。

配合黄瓜、木耳等减肥食物，瘦身下场加倍，可能让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对于瘦弱组成影响。

周三：茯苓超高纤维素

早饭：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

晚饭：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

成果：周三是时候让身段经由高纤维低热量的食物辅助肠胃蠕动起来了，茯苓有很好的健脾胃功能，同时还可能调节身段，让身段中的有毒物资以及废物全副都清扫体外，增长血液循环、宽慰身段的新陈代谢，让减肥瘦身的下场愈加清晰。

周四：红花排毒消脂

早饭：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

晚饭：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。

成果：周四的重点在于清肠以及排毒，而运用红花的活血痛经，散瘀止痛的成果，可能实用增长身段的血液循环，起到确定的排毒消脂下场，让腰腹的赘肉大大削减，坚持食用多少周后还能复原你平展的小腹。其中，红花黄色素具备削减冠脉血流量及心肌营养性血流量的熏染，并具备确定的排毒消脂的成果，颇为适宜女性服用，可能养生保健，排毒瘦身,尚有美白肌肤的成果喔。

周五：党参暖胃塑身

早饭：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐：海带1份、米饭小半碗、花卉茶1杯。

晚饭：党参枸杞鸡肉汤1份，花卉茶1杯。

成果：周五是使命光阴的最后一天，此时需要调解一下胃部，经由了明天的肠胃调节，胃部要好好滋润一番，运用党参的补中益气的熏染，再搭配花卉茶等一起食用，能有颇为宜发挥减肥消脂的熏染，还能治疗种种亚瘦弱症状。

周末：山楂解腻消脂

早饭：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。

晚饭：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。

成果：周末两天劳动在家，难免会出门对于，概况是吃些好吃的食物，这些食物之中不乏有油腻之物，而山楂此时便是最佳食物，不光可能增长胃液渗透以及削减胃内酶素，还能辅助食物分解，特意是肉类的分解，让你知足口腹之欲的时候，还不会长肉肉。

三、黄瓜鸡蛋若何减肥

黄瓜鸡蛋减肥道理

想要快捷实用的乐成减肥，那末运用这款快捷减肥法确定没错，不光能填补营养，还能抵达实用甩脂的下场，鸡蛋中的卵白质含量颇为丰硕，可能填补人体所需的钙质以及高卵白，而黄瓜中所含的大批维生素则可能填补人体同样艰深所需的营养，还能飞腾糖类物资的渗透，欠缺的增长脂肪分解。

黄瓜鸡蛋减肥法是一种颇为重大的饮食瘦身法，在一个月或者是一个星期内坚持吃黄瓜鸡蛋所做的食物或者是生吃，可能抵达轻松瘦身的目的，两种都是瘦身下场精采的食物，以是搭配在一起的下场更黑白凡呢，一个星期坚持吃这两种食物搭配蜂蜜水的话，瘦10斤是残缺不一点下场的，基数越大瘦的越多。

黄瓜鸡蛋减肥食谱

星期一

早饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。

午饭：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。

晚饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期二

早饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

午饭：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

晚饭：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。

星期三

早饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，周全面包1片。

午饭：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。

晚饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

星期四

早饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。

午饭：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

晚饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

星期五

早饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，周全面包1片，橙子1个。

午饭：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。

晚饭：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。

星期六

早饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。

午饭：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。

晚饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期天

早饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。

午饭：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

晚饭：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。

四、最热门的减肥食谱

no.1（鸡蛋牛奶+瓜果素食尤物法）

一、早饭一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些马铃薯+火腿+沙拉酱

二、中餐一碗饭+菜

三、晚饭于七点吃，与中餐差未多少，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何工具，但瓜果除了外

四、可於睡前喝杯果汁（可能挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(滋味佳，切记不加糖）

五、配合偏激行动

no.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

一、起床後：两杯水

二、早饭：蔬菜汁200cc

三、中餐：优酪乳500克

四、晚饭：蔬菜汁200cc

五、就寝前：1-2杯水

no.3（苹果餐）

一、早饭：一瓶牛奶（或者不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或者茶叶蛋）

二、苹果：从三更12:00开始，每一2小时吃一颗苹果直至破晓8：00一共五颗，吃完就再也不进食苹果餐吃一天就够了

no.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

一、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

二、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，瓜果一颗(芭乐概况苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

三、晚：晚饭的菜单自己调配，但防止食用淀粉类以及肉类

个别实施5天可瘦六千克，但天天至少要喝水2500-。

no.5(蜂蜜减肥法)

一、第一天：只喝蜂蜜(可沏茶喝)

二、第二叁天：个别饮食(但不能大吃大喝)

三、第四天：只喝蜂蜜

四、第五六天：个别饮食

个别一星期下来可瘦3-4千克，假如真的受不了断食则可能用天天选一餐只喝蜂蜜

no.6(中药饮帖减肥法)

一、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

二、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，即将倒进去，省患上药汁被药渣吸光。

三、天天服一帖，若有腹泻天气，可能隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至事实体重後，惟独合煎决明子以及大麦茶，即能坚持不发胖。

小编揭示：

一、相对于不吃宵夜，少吃零食

二、叁餐都要吃（八分饱即可），可是不要吃的过饱，并留意用饭时多品味，细嚼慢可能防止吃下过多的食物

三、少吃油炸食物或者是甜食，这些都有着极高的热量

四、减重时期不患上猛烈行动(溜达、保龄球可)

五、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽管纵然削减

六、食物之烹调,削减用油

七、请抉择适宜自己的减肥措施，若身段负荷不了，请勿示弱，“瘦的瘦弱”才是咱们的事实！

(责任编辑：时尚)